Przychodzi czas, kiedy ci, którzy szukają różnorodne diety odchudzające, zawiedzeni w wielu systemach odchudzanie, sprawdzając na sobie skuteczność kolejny diety, aby pozbyć się nadwagi. W nowoczesnej dietetyki, szczególne miejsce zajmuje popularna dieta gwiazd ekranu, stworzony Pierre (Dukan), odbyła się czasem i wieloletnią praktyką. Ekspresowa dieta Dukana w czterech etapach odchudzania uznany na całym świecie system dietetyczny "numer jeden". Rozważmy funkcje słynnej diety dla szybkiego odchudzania.
Istotą białka diety Dukana
Na czym polega popularność francuskiej diety? Podstawą systemu odchudzanie Dukana – białka diety i drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów. Już za 3-4 dni poczujesz skuteczność etapowej systemu odchudzanie. Wiele hollywoodzkich gwiazd zakupione toczone kształt "Barbie", ze względu na lepsze diety odchudzanie słynnej diety i ładowania. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, żona księcia Williama posiadają wspaniałe sylwetki odchudzanie z dietą francuskiego doktora Dukana.
Jeśli uważasz, że dieta Dukana – surowy system zasilania, to głębokie osobiste błąd. Odchudzanie, nie będzie czuć wiecznie przypomina o swoim istnieniu uczucia głodu. Dieta francuskiej diety zawiera dużo białka" produktów, a białko, jak wiadomo, jest "budulcem" każdej komórki naszego organizmu. I jeszcze jedna ważna cecha systemu odchudzanie Dukana: zrzuconych kilogramów po zastosowaniu diety nie są zwracane w ciągu kilku lat!
Opis pierwszego etapu diety – atak
Zdecydujesz się radykalnie zmienić swoje wskaźniki masy ciała? Potem zacznij francuskiej enzym diety. Pierwszy etap szybkiego odchudzania się nazywa "atakiem". To "białka atak" dla organizmu: wszystkie komórki są nasycone białkami, a energia idzie na podział tłuszczów. Intensywny metabolizm i wyraziste odchudzanie już w pierwszych 3-10 dni. Okres ten dietetyczny systemu trwa w zależności od pożądanego rezultatu odchudzanie: atak obliczony na 3 dni, pomoże zresetować na to czas do 7 kg, atak 3-5 dni – minus 8-15 kg i atak do 10 dni – reset do 25 kg nadwagi. Aby przyspieszyć wyniki pierwszego etapu, zaleca się, aby towarzyszyć jego specjalnym kompleksem odchudzanie.
Drugi etap – naprzemienne (rejs)
Gdy organizm "zaatakowany" dużą ilością protein, przechodzimy do drugiego etapu diety odchudzanie o nazwie "naprzemienne" lub "rejs". Istotą drugiego etapu diety – w sekcji "białka" i "warzywnych" dni (2-4 dni). W końcu dietetyczny systemu – stracić 1 kg nadwagi w ciągu 7 dni. Czas trwania tej fazy utraty wagi zależy od pożądanego efektu: im więcej chcesz zrzucić wagi, tym dłuższy rejs. Oprócz 72 jednostek białka produktów w diecie dochodzi jeszcze 28 warzywa niskokaloryczne.
Trzeci etap – konsolidacja
Z rejsu stopniowo wracamy w zwykłe codzienne menu do stosowania francuskiej diety, ale przejście to jest bardzo powolny. Etap utrwalania systemu Dukana pozwala ustabilizować wagę, utrzymać osiągnięty efekt odchudzania. W dietetyczny dieta 100 produktów Dukana wstrzykuje: makaron, chleb, ryż, ziemniaki, owoce (z wyjątkiem winogron, bananów), czereśni w małej ilości. Jeden dzień w tygodniu – białko, czyli dietetyczny dieta składa się wyłącznie z produktów białkowych.
Czwarty – stabilizacja wagi
Ostatni etap diety francuskiego dietetyka Dukana nazywana jest "stabilizacją" wagi, gdy mocuje się wynik osiągnięty. Nie trzeba do tego włożyć dużo wysiłku. Należy tylko stosować odchudzanie codziennie otręby owsiane (3 łyżki "z górki"), nie zapominać o obfite picie podczas całej diety. Cieszy to, że ci, którzy chudnie, przechodzą na pełnowartościowe odżywianie (o złych nawykach, przejadanie się zapominamy), i tylko raz w tygodniu zaleca się spożywać produkty z dużą zawartością białka.
Zasady ogólne dla wszystkich etapów
W żywienioniowym diecie Dukana odchudzanie dominują białka. Jak twierdzi założyciel diety, funkcjonowanie organizmu jest nie do pomyślenia bez protein. Dlatego odchudzanie jest możliwe, jeśli białka zasilanie trwać kilka miesięcy do stabilizacji osiągniętego rezultatu. Oprócz szczególnych zaleceń dla każdego etapu diety są ogólne zasady. Aby spasowane kilogramy nie wróciły, a stan zdrowia nie pogarszał się, ważne jest, aby podczas dietetyczny systemie Dukana nie zapominać o takich momentach:
- Codziennie pić codziennie minimum 1,5 litra wody (zwykłej wody pitnej lub wody).
- Aby uniknąć zaparć od spożywania pokarmów białkowych, należy włączyć w swoją dietę na każdy dzień 2-3 łyżki otrębów owsianych, popijając wodą.
- Dla podtrzymania swojego organizmu podczas francuskiej diety w świetnym stanie, zaleca się obowiązkowo stosować preparaty witamin.
- Również podczas diet systemu zasilania Dukana niedopuszczalne jest niedotlenienie organizmu, dlatego codzienne spacery i świeże powietrze są niezbędne dla organizmu.
Jak pokazują opinie tych, którzy na wadze, rezultaty diety są znacznie lepsze, jeśli jej towarzyszyć z odbiorem gotowego koktajlu z naturalnych składników.
Tabela 72 dozwolonych produktów Dukana
Dieta Dukana dla szybkiego odchudzania oferuje do wykorzystania w codziennej diecie tylko 72 jednostki pozwolić produktów białka natury. Masz powstała wątpliwość, jeść czy określony produkt, jeśli on nie figuruje w tabeli dozwolonych produktów? Wtedy lepiej powstrzymać się od picia – organizm ciebie tylko podziękuje dużym spadkiem wagi.
| Dozwolone produkty Dukana | |
|---|---|
| Mięso | stek, wołowina (polędwica, polędwica), rostbef, język, suszone mięso (że chcesz pracować), golonka, królik, nerki, wątroba cielęcina, szynka chude wieprzowe, kurczak. |
| Ryby | dorado, morszczuk, dorsz, Whiting, halibut, haddock, flądra, sayra, makrela, som morskiej, śledzie, mullet, pstrąg, szczupak, karp, sum, jesiotr, szprot, sardynka, scat, tuńczyk, łosoś, mięso kraba, paluszki kraba, kawior. |
| Owoce morza | kalmary, trębacz, przegrzebki, krewetki, langusty, homary, ostrygi, małże, homary, ośmiornice, morski jeż, mątwy, kraby. |
| Ptak |
kurczak, indyk, przepiórka, perliczka, wątroba drobiowa, struś. |
| Warzywa | buraki, szparagi, bakłażan, kapusta (biała, kiełki, czerwony, kolorowy, kalarepa, brokuły), marchew, seler, cukinia, ogórki, szpinak, cykoria, fasola szparagowa, cebula, rzepa, papryka, szczaw, rzodkiewka, dynia, pomidory, sałata, grzyby, soja. |
| Produkty mleczne | twaróg (miękki lub w ziarnach), zsiadłe mleko topiony, twarogowe, kefir, mleko chude, jogurty. |
| Jaja | kurze, przepiórcze. |
Przykładowe menu na każdy dzień
Białko w dzień (przykładowe menu diety dla pierwszego etapu odchudzania):
- 1 śniadanie: 100 g salsa łosoś, omlet z 2 białek, herbata lub kawa.
- 2 śniadanie: otręby owsiane (2 łyżki) z jogurtem.
- Obiad: łaźnia kotlet cielęcina, pieczone mięso z kurczaka, przyprawione czosnkiem, cytryną, rozmarynem.
- Podwieczorek: gotowane krewetki, schowany kurkuma, pieprzem.
- Kolacja: łosoś (stek), owoce morza, mięso barana, kefir.
Białkowo-warzywna dzień
- Śniadanie: placki z cukinii z startej marchwi, jajecznica ze szczypiorkiem, pomidorem, słodka papryka; twaróg tłusty.
- Drugie śniadanie: jogurt, dozwolony owoc.
- Obiad: ryba chuda, gotowane na parze, zupa jarzynowa (bez ziemniaków) lub gulasz, herbata.
- Podwieczorek: sałatka, posiekane ze świeżych warzyw, jogurt.
- Obiad: mięso wołowe z grilla, duszona kapusta z koperkiem, bakłażan, pomidory lub sos.
Przepisy do diety Dukana
System zasilania Dukana odchudzanie nie można uznać za mocno i tandetą: ryby, mięso i inne dozwolone produkty z wysoką zawartością białka doskonale łączą się między sobą, a twoja kulinarna fantazja pomoże przygotować smaczne pikantne dietetyczne smakołyki podczas odchudzania. W tym dozwolone francuskiej diety odchudzanie przyprawy, białkowych składników przygotować proste, zdrowe i aromatyczne dania.
Przepis 1. Pankejki dietetyczne z twarogu Dukana
- masa twarogowa – 100 g (bez cukru);
- jajko – 1 szt.;
- twaróg tłusty – 2 łyżki. l.;
- substytut cukru – do smaku, cynamon.
Przygotowanie:
- Blender trzepaczka wszystkie produkty. Będzie ad cannibalize patelni, nałóż na nią olej i wlać trochę ciasta.
- Piec pankejki pod pokrywą: w każdą stronę, smażyć przez 2 minuty.
- Schłodzone pankejki namaścić miękkim serem i złóż "ciastko".
- Posypać cynamonem i podawać do stołu pikantne danie.
Przepis 2. Aromatyczna tarta z kurczakiem i ziołami podczas diety
Skład:
- filet z kurczaka – 300 g;
- białka – 4;
- kefir – 150 ml;
- twaróg – 300 g;
- przyprawy (czosnek, kurkuma, imbir, pieprz, imbir);
- suszone warzywa (cebula, koperek);
- sól – 0,5 łyżeczki
Przygotowanie:
- Ubić białka z solą.
- Przegap twaróg, przyprawy przez sito do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Dodaj połowę filetów w treści i trzepaczka blendera.
- Pozostałe mięso z kurczaka pokroić w plastry i wymieszać z ser-kefir masą.
- W końcu wpisz białka.
- Ciasto wlać do formy i posypać ziołami.
- Piec w piekarniku na średnim ogniu 35 minut.
Przepis 3. Gulasz z indyczych z kabaczkiem odchudzanie Dukana
Skład:
- filet z piersi – 600-650 g;
- średnia cukinia;
- 1 cebula;
- pół małej marchewki;
- koperek, rozmaryn do smaku;
- sól.
Przygotowanie:
- Pokrojone w kostkę cukinia gotować na patelni z niewielką ilością wody pod przykryciem.
- Filet pokroić i dodać na patelnię.
- Zetrzeć marchew i również włóż do cukinia z Turcja.
- Dodać sól i przyprawy.
- Gotować do miękkości.
Przeciwwskazania
Jak każda opracowany przez specjalistów system utraty wagi, dieta Dukana ma swoje przeciwwskazania do utraty wagi. Ponieważ organizm cierpi z powodu nadmiaru przyswajalnych białek, procesy metaboliczne po zakończeniu diety u zdrowego człowieka są lepsze, a szczególnie organizm nie cierpi. Ale u osób z właściwymi następującymi chorobami, odchudzanie dla francuskiej systemie może powodować niebezpieczne skutki.
Tak więc, dieta Dukana nie do przyjęcia odchudzanie osób cierpiących na:
- choroby nerek;
- nadciśnienie;
- żółci-kamiennej chorobą i pęcherzyka żółciowego;
- dyskinesia jelit;
- dna moczanowa;
- z miażdżycą.
Kategorycznie nie wolno eksperymentować nad swoim ciałem, chcąc schudnąć, tym, kto planuje zostać mamą, kobietom w ciąży i kobietom w okresie laktacji. Organizm podczas diety nie dostaje wszystkich niezbędnych mikroelementów, obserwuje się gwałtowne pogorszenie samopoczucia i zdrowia dla osób odchudzających się. W przeciwnym przypadku stosowania słynnej systemu odchudzanie ucierpi nie tylko organizm przyszłej matki, ale i istnieje ogromne ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.